¿Qué son las emociones? ¿Alguna vez te lo has preguntado?
Las emociones son reacciones complejas del individuo ante situaciones relevantes, con características universales que generan cambios en el procesamiento cognitivo, experiencia afectiva, activación fisiológica y expresión conductual. Cumplen todas ellas funciones adaptativas, motivacionales y comunicativas, que nos prepara para actuar y relacionarnos con los demás en diferentes situaciones.
¿Qué podemos hacer para evitar que la emoción sea extensa y no se convierta en actitudd
Identificar y aceptar las emociones: Reconocer lo que se siente sin juzgarse permite entender su origen y trabajar sobre ella.
Practicar la respiración consciente: Técnicas como la diafragmática o la 4-7-8 ayudan a reducir la activación emocional y recuperar el control.
Reformular los pensamientos: Cuestionar ideas irracionales y adoptar una perspectiva más objetiva disminuye la intensidad de las emociones negativas.
Duración de la emoción activa
No todas las emociones tienen la misma duración. Según un estudio de la Universidad de Lovania, la tristeza es la más prolongada, con una media de 120 horas (cinco días). El odio dura alrededor de 60 horas; mientras que la alegría, 35 horas. En tanto, la ansiedad o la esperanza comparten en común 24 horas; otras son el estrés con un promedio de 3 horas; mientras la vergüenza y el disgusto rara vez superan los 30 minutos.
Las emociones negativas como la tristeza suelen persistir por más debido a su función evolutiva. Esto significa que el cerebro las retiene por mas tiempo para que aprendamos de las experiencias y nos protejamos en el futuro. Además, están asociadas a eventos de gran impacto en la vida, que requieren tiempo para ser procesados, comprendidos y enfrentados, lo que lleva a una revisión constante de los acontecimientos y sus consecuencias.
Ejemplo: La tristez
La tristeza por un despido
Una persona es despedida de su trabajo y experimenta tristeza. Inicialmente es una reacción a la pérdida de su estabilidad económica y profesional. Si la emoción no se procesa adecuadamente, puede llevar a pensamientos recurrentes sobre la situación, tales como: “no soy capaz” o “nunca encontraré otro empleo”.
Utilizar la escritura emocional: Llevar un diario ayuda a procesar las emociones, identificar patrones y mejorar la autoconciencia.
Tomar «tiempo fuera»: Alejarse momentáneamente de la situación permite analizarla desde un punto de vista más racional.
Cuidar el bienestar físico: Una alimentación equilibrada, ejercicio y sueño adecuado favorecen la regulación emocional.¿Cómo se convierte en actitud?
¿Cómo se convierte en actitud?
Según el modo ABC de las actitudes, el afecto (emoción) influye en los pensamientos (cognición) y estos, a su vez, en el comportamiento. En el comportamiento anterior, la tristeza prolongada puede generar una actitud negativa hacia el trabajo en general. Una consecuencia puede ocasionar que persona escape de buscar nuevas oportunidades, mostrarse pesimista ante cualquier propuesta laboral e inclusive, desarrollar una percepción negativa de sus propias capacidades profesionales.
Practicar mindfulness o meditación: Ayuda a observar las emociones sin reaccionar automáticamente, mejorando su gestión.
Buscar apoyo profesional: Si las emociones afectan significativamente tu vida diaria, un psicólogo puede proporcionar herramientas específicas.
Bibliografía
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